Jede Bewegung zählt
Die Ferienzeit ist bei den meisten vorbei. Falls Sie Aktiv-Ferien mit viel sportlicher Betätigung hatten, ist das natürlich super. Falls Sie faule Badeferien genossen haben, ist das selbstverständlich auch okay. Das haben Sie sich verdient. Da Sie jetzt wieder im Alltagstrott sind, wäre es aber sicher gut, gewisse Bewegungsroutinen wieder aufzunehmen.
Das Bundesamt für Sport hat 2022 seine Bewegungsempfehlungen angepasst. Für Erwachsene empfiehlt es mindestens 150 – 300 Minuten ausdauerorientierte Bewegung pro Woche mit mittlerer Intensität oder mindestens 75 bis 150 Minuten mit hoher Intensität. Zusätzlich wird empfohlen, an zwei oder mehr Tagen pro Woche auch muskelkräftigende Bewegungen durchzuführen.
Diese Empfehlungen gelten ebenfalls für ältere Erwachsene ab 65 Jahren. Ergänzend kommen hier noch Aktivitäten hinzu, die das Gleichgewicht fördern, um das Sturzrisiko zu mindern. Alles, was die Skelettmuskulatur beansprucht und zu einer Steigerung des Energieverbrauchs über den Ruheumsatz hinausführt, ist eine körperliche Aktivität. Das Zappen mit der Fernbedienung fällt daher nicht in diese Kategorie.
Bewegung hat einen nachweislichen, positiven Effekt auf Beschwerden und Krankheiten wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Infektionskrankheiten und Rückenschmerz. Zudem wirkt sich regelmässige Bewegung positiv auf das Immunsystem, die psychische und kognitive Gesundheit, den Schlaf, die Stressminderung sowie das allgemeine Wohlbefinden aus.
150 Minuten Bewegung pro Woche sind knapp 22 Minuten pro Tag. Das ist in etwa die Länge ihrer Lieblings-Sitcom. Das schaffen Sie!
Weiterführende Informationen und ausführliche Bewegungsempfehlungen
(externer Link Bundesamt für Sport Magglingen, hepa.ch)
