Schulterschmerzen im Homeoffice

Das Arbeiten im Homeoffice hat nicht nur Vorteile. Gut möglich, dass z.B. Schmerzen in den Schultern auftauchen, welche eventuell sogar bis in den Oberarm ausstrahlen.

Die Schmerzen treten oft bei Rotationsbewegungen (Jacke anziehen) und in der Nacht auf. Sie sitzen den ganzen Tag am PC oder machen viele Arbeiten nach vorn (was bei fast allen Bewegungen im Alltag der Fall ist). Ihr Arbeitsplatz ist vielleicht nicht optimal eingerichtet oder Sie lassen der Schwerkraft einfach freien Lauf und sitzen krumm da. 

Das Schultergelenk ist anatomisch betrachtet sehr instabil. Es gehört zwar zu den Kugelgelenken, aber die Pfanne umschliesst nicht mal ein Drittel des Oberarmkopfes. Aus diesem Grund müssen der Kapsel-Bandapparat sowie die Muskulatur (Rotatorenmanschette) für die nötige Stabilität sorgen.

Der Oberarmkopf sollte zentral unter dem Dach liegen. Das Problem ist, dass aufgrund unserer Haltung und unserer Tätigkeit die Schultern oft nach vorn fallen und unser Rücken rund ist. Das Schlafen auf der Seite kann die Schulter zusätzlich nach vorn drücken. Zudem ist die Schultermuskulatur häufig zu schwach. Deshalb wird bei der Armbewegung der Schulterkopf nicht zentriert und die Strukturen werden gereizt oder permanent unter Stress gesetzt.

Um den Schmerz zu lindern oder vorzubeugen hilft eine aufrechte Haltung, Schultern zentrieren und eine starke Muskulatur. Dazu gibt es einfache Übungen, die Sie gut Zuhause durchführen können, wie z.B. die Aussenrotation oder der Ruderzug.

Ihr Physiotherapeut zeigt Ihnen gerne, wie das geht.

Viel Erfolg!