Geschmeidig durch den Sommer
Sie kennen es vielleicht: Nach einer anstrengenden Wanderung gibt es nebst tollen Eindrücken und schöner Aussicht meist noch einen Muskelkater gratis dazu.
Vor allem das Bergablaufen ist hier die Ursache, da die Muskulatur exzentrisch, also bremsend, arbeiten muss, was eine ungewohnt hohe Beanspruchung darstellt.
Die weitverbreitete Meinung, dass Dehnen direkt nach der Wanderung den Muskelkater lindert, stimmt leider nicht. Muskelkater ist ein Schmerz, der durch kleinste Verletzungen der Muskulatur entsteht. Diese sogenannten Mikrotraumata kann man mittels Nachdehnen nicht vorbeugen. Richtig ist aber: Dehnen fördert die Durchblutung, wodurch die kleinen Verletzungen schneller heilen. Wer starken Muskelkater hat, sollte sich allerdings schonen oder sich massieren lassen.
Die Frage, ob man vor- oder nach dem Sport dehnen soll, kann man nicht pauschal beantworten. Hier ist immer auch die jeweilige Sportart mitentscheidend. Eine Kunstturnerin z.B. muss sich vor dem Training ausgiebig dehnen, hingegen sieht man kaum einen 100m-Sprinter, der vor einem Wettkampf Dehnübungen macht.
Meist wird mittels Dehnübungen eine Erweiterung der Gelenkbeweglichkeit angestrebt. Unser Lebensstil trägt dazu bei, dass wir uns immer weniger bewegen. Als Folge verkümmert unsere Muskulatur. Hier kann mit gezielten Kräftigungs- und Dehnungsübungen entgegengewirkt werden. Dehnen erhöht die Beweglichkeit und kann die verkrampfte und verspannte Muskulatur lösen.
Bauen Sie der Beweglichkeit zuliebe Dehnübungen in Ihren Alltag mit ein, idealerweise im aufgewärmten Zustand. So bleiben Sie auch im Sommer schön geschmeidig.
