Rennen Sie dem Fett davon?

Wie schnell muss ich laufen, um am meisten Fett zu verbrennen? Grundsätzlich ist anzumerken, dass wir zwischen dem Fettstoffwechsel und der Fettverbrennung unterscheiden müssen!

Beim Fettstoffwechseltraining wird versucht relativ lange in dem Bereich zu trainieren, in dem der Körper hauptsächlich Fett als ‚Brennstoff‘ verwendet. Die Fettverbrennung beschreibt beim Training, wie viele Kalorien (mit einem hohen Anteil an Fett) verbrannt werden. An einem Beispiel wird das Ganze deutlicher:

Fettstoffwechsel: Langsames Laufen mit ‚Fettverbrennungspuls‘ (Herzfrequenz (H.frqz) ca. 60 bis 70% der maximalen H.frqz). Das bedeutet ungefähr 60% Fettverbrennung, 40% Kohlenhydratverbrennung. Der Energieumsatz beträgt ca. 8 Kilokalorien pro Minute, somit kommen ca. 5 kcal pro Min. aus der Verbrennung von ‚Fett‘.

Fettverbrennung: Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit (H.frqz ca. 80% der maximalen H.frqz). Die Energiebereitstellung beträgt ca. 40% aus Fett und ca. 60% aus Kohlenhydraten. Der Energieumsatz ist hier höher (ca. 16-18 kcal/min). Daher werden ca. 7 ‚Fettkalorien‘ pro Min. verbraucht.

Fazit:

Bei der Fettverbrennung wird kurz und intensiv trainiert, während beim Fettstoffwechseltraining lange und sehr moderat trainiert wird. Steigt die Intensität, werden auch absolut mehr Kalorien verbrannt, also auch mehr Fett!

Doch was hilft jetzt fürs Abnehmen?

Wirksam wird das Abnehmen, wenn beide Trainingsformen miteinander kombiniert werden. Dabei ist es wichtig, dass das Fettstoffwechseltraining als Grundlage des Trainings angesehen wird, auf das auch immer wieder intensivere Trainingseinheiten eingebaut werden!