Nacken verspannt – Was tun?
Gerade in der kalten Jahreszeit kommt es immer wieder vor: verspannter Nacken, ein Ziehen vom Schulter-Bereich bis in den Kopf und eine eingeschränkte Bewegung des Kopfes.
Es gibt einfache Möglichkeiten, um Nacken-Verspannungen vorzubeugen. Vor allem im Winter gilt: halten Sie Ihren Nacken warm und tragen Sie einen Schal! Versuchen Sie, Ihren Alltag nicht zu einseitig zu bestreiten. In vielen Situationen erwischt man sich selbst bei schlechten Angewohnheiten: Beim Spazieren laufen Sie stets auf der linken Seite und schauen für die Unterhaltung immer nach rechts. Die Einkaufstasche tragen Sie immer auf der gleichen Seite. Sie liegen bequem in Ihrer Lieblingsposition auf der Couch und lesen ein Buch oder schauen TV. Das sind nur ein paar dieser einseitigen Beispiele aus dem Alltag. Durchbrechen Sie Ihre Gewohnheiten und wechseln Sie die Seite und die Position!
Achten Sie auf die Haltung Ihrer Halswirbelsäule. Viel zu oft schiebt man den Kopf nach vorn und macht einen langen Hals wie eine Schildkröte. Ziehen Sie stattdessen das Kinn in Richtung Kehlkopf, damit die Halswirbelsäule aufgerichtet und gestreckt ist.
Bei akuten Verspannungen helfen Wärmeflasche, Kirschkernkissen oder eine wärmende Salbe, um die Muskulatur zu entspannen. Langsame Bewegungen in alle Richtungen sind ebenfalls sehr wichtig, um den Nacken beweglich zu halten. Sanfte Dehnungsübungen lockern die Muskulatur und sorgen für eine bessere Beweglichkeit.
Langfristig hilft ein gezieltes Kräftigungsprogramm für die Schulter-Nacken-Partie. Es fördert die Durchblutung, verbessert die Haltung und kräftigt die «verkümmerte» Muskulatur.
