Alles im Lot?

Haben Sie schon mal Ihre Beinstellung genauer unter die Lupe genommen? Das Lot der Beinachse sollte mittig durch Hüfte, Knie und Fuss verlaufen. Ist der Unterschenkel eher etwas nach aussen verschoben, spricht man von einem X-Bein (Genu Valgum). Die Knie gehen nach innen zusammen und die Füsse entfernen sich voneinander.

X-Beine können verschiedene Ursachen haben. Meistens bilden sich diese aufgrund von Fehlbelastung und Immobilität. Die Gesässmuskeln (M. glutaeus medius/minimus, M. pirifomis) sind oft zu schwach. Der Oberschenkel kann dadurch nicht in der Achse gehalten werden und sinkt nach innen, wodurch sich die Muskulatur an den Beininnenseiten (Adduktoren) verkürzen. Diese haben den Ansatz unterhalb des Kniegelenks und ziehen so durch den erhöhten Tonus das Knie nach innen.

Eine weitere Ursache ist der Knickfuss, bei dem das Fussgewölbe deutlich nach innen abgeflacht ist. Die Beinachse verschiebt sich und das Knie beginnt nach innen zu kollabieren. Frauen haben eine höhere Tendenz zu X-Beinen als Männer, da sie anatomisch ein breiteres Becken haben.

Die X-Bein Stellung hat eine erhöhte Belastung auf der Knieaussenseite zur Folge, welche zu früherer Arthrose-Bildung sowie Meniskus-Beschwerden führen kann. Die Knie-Kapsel, das Innenband sowie das Kreuzband und die Muskelansätze kommen auf Zug und werden bei Belastung dauerhaft gestresst.

Durch gezieltes Training ist es möglich, die Beinachsen zu stabilisieren. Dabei sollten vor allem die Fuss- und Gesässmuskulatur gekräftigt und die Adduktoren gedehnt werden.

Nachfolgend finden Sie ein paar Übungsbeispiele. Bei Fragen und/oder Unklarheiten fragen Sie bitte Ihren Physiotherapeuten oder Trainer.