Krafttraining: Wie oft ist ideal?
Die Frage «Wie oft muss ich pro Woche trainieren?» ist aus dem Fitnesscenter-Alltag nicht mehr wegzudenken. Das Wichtigste vorweg: Sie müssen überhaupt nicht. Eher sollten Sie, oder noch besser: wollen Sie. Pflichtübungen machen selten Freude im Gegensatz zu den Dingen, die wir wirklich wollen.
Um die passende Trainingshäufigkeit zu bestimmen, braucht es mindestens zwei Gegenfragen: 1. Was ist Ihr Ziel? 2. Welche anderen sportlichen Aktivitäten gehören bereits zu Ihrem Alltag?
Jemand, der sich auf die Olympischen Spiele im Kugelstossen vorbereiten möchte, trainiert idealerweise häufiger als jemand, der sich vorgenommen hat, seinen Rücken im Alter zu stärken. Ambitionierte Ziele verlangen mehr Training, alltagsorientierte Ziele kommen mit weniger aus.
Wer schon zweimal pro Woche Tennis spielt, dazu einmal schwimmen geht und zusätzlich Yoga macht, wird kaum noch vier- bis fünfmal ins Fitnesscenter gehen können. Training soll sich in Ihr Leben einfügen, nicht dagegen arbeiten. Es geht darum, eine realistische Routine zu finden. Jede Bewegung zählt, und jede Steigerung bringt einen Nutzen.
Für die meisten Menschen funktioniert folgende Orientierung: 2-3 Krafttrainings pro Woche, wenn das Ziel allgemeine Fitness, Rückenstabilität oder Wohlbefinden ist. 1-2 Einheiten, wenn bereits andere Sportarten regelmässig betrieben werden. Mehr als 3 Trainings, wenn ein sportliches oder leistungsorientiertes Ziel verfolgt wird.
Regelmässigkeit ist wichtiger als Häufigkeit. Der Körper reagiert stärker auf Konstanz als auf Perfektion. Planen Sie zwei Einheiten pro Woche und seien Sie zufrieden, wenn es eine wird.
