Krafttraining für Läufer
Am vergangenen Wochenende erreichten rund 12’550 Läufer:innen das Ziel am Swiss City Marathon in Luzern. Laufen erfreut sich grosser Beliebtheit und gilt als Volkssport.
«Meine Beine sind schon genug kräftig, ich jogge regelmässig. Darum will ich vermehrt Übungen für meinen Oberkörper machen, und nicht für die Beine.» So oder ähnlich lautet ein Satz, den wir immer mal wieder hören. Klar, die Muskeln in den Beinen werden beansprucht, das weiss jeder, der mal mit Joggen begonnen hat und am Tag danach nicht mehr schmerzfrei aufs WC sitzen konnte.
In erster Linie ist Laufen aber ein Ausdauersport, welcher das Herz-Kreislauf-System trainiert und stärkt. Und ja, wenn man Spitzenläufer optisch betrachtet, findet man keine grossen Muskelberge an den Beinen, diese wären hinderlich für die Laufökonomie. Viel wichtiger als Muskelmasse ist hier die funktionelle Kraft und Stabilität, besonders im Rumpf- und Oberkörperbereich. Im Trainingsplan stehen aber trotzdem immer auch Maximalkraft, Sprünge und Kraftausdauer, nicht zuletzt wegen der Verletzungsprävention.
Wenn Sie als Freizeitläufer langfristig gesund und leistungsfähig bleiben möchten, sollte Krafttraining ein fester Bestandteil in Ihrem Trainingsplan sein und unbedingt auch die Beine miteinbeziehen. Zwei Einheiten pro Woche reichen, um spürbare Verbesserungen zu erzielen. Gezieltes Krafttraining senkt nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern macht Sie auch schneller.
Schon angemeldet für den nächsten Volkslauf? Im Fitnesscenter Ihres Vertrauens zeigt man Ihnen gerne die geeigneten Kraftübungen, damit Ihre starken Beine Sie sicher ins Ziel tragen.
