Einfach gemein
Es gibt sie leider immer noch nicht; diese eine Fitnessübung, mit der man sofort ein Sixpack bekommt, 5 kg abnimmt und gleichzeitig die Rückenschmerzen loswird. Dafür gibt es einige Übungen, die gleichermassen hochgelobt wie auch gehasst werden. Eine davon ist der Unterarmstütz, auch „Plank“ genannt.
Für diese einfache Übung brauchen Sie kein Equipment. Sie müssen sich dazu lediglich am Boden auf beide Ellbogen und Vorderfuss stützen. Der Körper ist dabei angespannt wie ein Brett und bildet von Kopf bis Fuss eine gerade Linie. Diese Position gilt es jetzt je nach Fitnesslevel etwas kürzer oder länger zu halten.
Die Bezeichnung «einfach» ist etwas gemein. Denn so ist auch die Übung. Sie beansprucht vor allem die Rumpfmuskulatur, die geraden und seitlichen Bauchmuskeln sowie Muskeln an Armen, Schultern, Brust und Gesäss. Und wie so oft gibt es unzählige Variationen, mit denen man die Schwierigkeit noch steigern kann. Der «Plank» ist also eine effektive und praktische Übung für zuhause oder unterwegs.
Eine gut ausgebildete Rumpfmuskulatur ist äusserst wichtig und hat einen enormen Einfluss auf sportliche Leistungen. Sie bildet sozusagen das Fundament unseres Körpers und ist der zentrale Stützpfeiler für fast alle Bewegungen, die wir im Alltag oder beim Sport ausführen. Zudem dient sie als zentrale Verbindungsstelle zwischen Ober- und Unterkörper, verbessert Gleichgewicht und Koordination.
Fun Fact: Der aktuelle Weltrekord im Unterarmstütz beträgt bei den Männern 9 Stunden, 38 Minuten und 47 Sekunden. Bei den Frauen sind es 4 Stunden, 30 Minuten und 11 Sekunden. Die Rekordhalterin ist 59 Jahre alt.
